jak fajnie

Ja wiem, że to długa droga i te 3 miesiące to tak pewnie walnęłam bo jakimś trafem jest to magiczny okres Wielkich Przemian :) Ale byłoby fajnie oglądać postęp nie tylko w momencie dojścia do poziomu kulturystycznego, ale w ogóle. Polecam zrobić fotę całego ciała, nie tylko zbliżenie na jelita ;) Jak już się ruszy to zaczniesz żałować, że nie masz [...]

[...] 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... Pomyslalem sobie, ze jak przysiad konczylem >100kg na serie to wykroki dam 2x22kg i bedzie dobrze. Oj w wielkim bylem bledzie. To zupelnie inne cwiczenie i zupelnie inaczej angazuje miesnie. W [...]

Wrocilem do domu w sobote wieczorem. Nawet udalo sie w miare zdrowo tydzien przezyc. Zmeczony dalej jestem i ciezko sie bylo zebrac. Ale musze przyzac, ze jak juz bylem na treningu to czulem sie calkiem fajnie :) Ciezary z poprzedniego treningu +/-. Przysiady w seriach po 8- nie chcialem przesadzic, zeby sie znowu nie wykluczyc na jakis czas... [...]

Spoko wiadomo ze trening tez układa sie pod indywidualne predyspozycje ( jak dla mnie bez treningu prostowników łydek przedramion ani rusz) ale fajnie jak sie bedziesz udzielał na forum PS Wrzuciłeś linki z ćwiczeniami do innego postu mozna posty edytowac to tak na przyszłość pozdro

[...] w przód - przy tym ćwiczeniu widzę swoje mięśnie na klacie i nie tylko. Prostowanie - troszkę za dużo i pierwsza seria średnio, potem już ok. Uginanie - ok. Allachy - jak zwiększa obciążenie to zrobić zrobię ale jakoś mniej czuję brzuch, więc chyba lepiej na mniejszym ciężarze będzie. Plank - ok. Rowerek - jak zwykle pupa dała się we [...]

[...] już rozdzielił je - nie ma mowy o tym, że gongu nie słyszała, ALE Aśce też mogli odjąć 1pkt za wielokrotnie palce w oczy. Tj pisałem nie punktowałem walki zupełnie, ale jakbym miał podać po walce werdykt to 29-28 Gadelha. Aśka na bank wygrała 1R - świetny podbródkowy i knockdown. 2R i 3R dałbym na wstępie na Gadelhi - rozcięcie się nie [...]

Juz sobie wyobrazam jaka bylabym wkurzona jakbym konczyla jesc po 18 :-D. Noooo helołłłłł!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Przecież po 18stej się nie jada !!!!! 88-O 88-O Będziesz gruba....... :)) };-) };-) Dajesz czadu!! Gorsze dni zdarzają się każdemu!! Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-07-08 07:56:00 Jak dobrze, ze przywołujesz mnie do porzadku, [...]

[...] Super dzien spedzony w Sremie z super ekipa! Bylo bardzoi fajnie i mialam okazje poznac zawodnikow z Sandow Srem! Artur i Sylwia dolozyli wszelkich staran, zeby pokazac nam jak na prawde wygladaja zawody, bezcenne doswiadczenie. Przez ok 3 godziny cwiczylismy pozowanie, co nie jest wcale takie proste jak wyglada. Kazdy dostal opinie na swoj [...]

[...] ze nie moglam sie oprzec. \-):)) Smakowala oblednie, ale chwile po zjedzeniu strasznie zaczal bolec mnie brzuch, odczuwalam okropne nudnosci, caly poranek czulam sie tak jakbym miala na jelitach i brzuchu 50kg talerz, bylo mi niedobrze i non stop mi sie odbijalo. Wychodzi na to ze jaja mi szkodza :-? {{:-( Nie ukrywam, ze zdenerwowal mnie [...]

Że ten gościu jeszcze żyje jeżdżąc w taki sposób między randomowymi samochodami i autobusami :o. Muzyczka jak z jakiegoś fragmovie z csa, ale fajnie się ogląda.

Tydzień rozpoczęty treningiem o 6:00 4x6 OH Lunge alt - na sztandze 40kg 3x15 Jumping Squat z obciążeniem - na barkach 30kg EMOM 7' 25m sprint WOD - AMRAP 10' 7x Pullups 14x Pushups 21x Air Squat Dzisiaj fajny akcent na nogi - sprinty bardzo fajnie wyszły :-)) Przy workoucie mimo jeszcze bolących żeber pocisnąłem normalnie pullupsy bez zmiany na [...]

[...] upadek może być tragiczny w skutkach... rozmaz na asfalcie, uderzenie głową, liczne stłuczenia i złamania. Ja np przy ostrym zjeździe zawsze byłem gotowy, żeby w razie jakiegoś podbicia, wybicia czy upadku raczej starać się wylądować na trawie obok, ewentualnie w krzakach niż rozsmarować się na asfalcie %-) Miałem dzisiaj odpoczywać i [...]

ja jadam tylko jak jestem w domu bo ciężko znaleźć dobry chociaż żytni 100% z mozzarella podgrzany w mikrofalówce tez smakuje fajnie ;-)

Ja generalnie kawy nie piłem nigdy podobnie jak moja żona, ale czasem przed treningiem wypiję pseudo kawę rozpuszczalną i mnie fajnie pobudza do działania.

[...] Push pressy akcesoryjnie ale z bardzo krótkimi przerwami 15/20s 40/50/50/50/50 Druga część treningu dla mnie dość wycieńczająca - dawno nie było SDHP i już zapomniałem jak nie lubię tego ćwiczenia %-) W 12 minut dojechałem do 13HRPU rundy "25" Jutro na treningu zamierzam się oszczędzać - pewnie się nie uda ale taki jest plan ;) Piątek REST [...]

[...] adaptogeny, bardzo fajnie się sprawdzały i beta alaninę w codziennej suplementacji. Ziółka i beta alanina potrzebują trochę czasu żeby się rozkręcić więc początek suplementacji planuje na początek sierpnia, żeby kumulacja wpadła w okolicy 19.08 na Maraton Sierpniowy :-) Musze poczytać trochę o efce - czy jakieś niepożądane efekty są i jak działa

[...] niewygodny dla mnie ruch. Tymczasem piątkowy WOD 4TIME Rx 50/35 20-16-12-8-4 Power Snatch 2-2-1-1-1 Rope Climb Bardzo fajnie mi ten zestaw wszedł, wejścia na linę najlepsze jakie do tej pory robiłem %-) Całość weszła w 12:21 4RFT 10x SDHP 10x Bar Facing Burpee 15x Situps Tu jak w transie bez pauzy równym spokojnym tempem - całość weszła w 7:40 [...]

[...] neutralny bo robiłem na wysoko zawieszonych poręczach do dipów a tam rączka jest na prawdę solidna. Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total Dipy z gumami Ruch jak pompka na poręczy tylko zamiast ciężaru ciała prostowałem ręce z gumami zawieszonymi na drążku - powolny kontrolowany ruch, bardziej w ramach stabilizacji barków niż jako [...]

Dzisiaj jakoś korków nie było i udało mi się wpaść do boxa wcześniej niż zwykle - oczywiście czasu nie zmarnowałem ;) Poza standardowym rozruchem obręczy barkowej na gumach wpadło też coś extra 5x10cal Ski Erg, 30s rest 5x2 Strict Pullup Deadlift 5x2 @90% 1RM Dzisiaj wszystko na 135kg 4TIME 5 rund 1 kółko biegu dookoła boxa 30x DU 20x Lunges z [...]

[...] TME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pushup Pomiędzy każdą serią 3x HSPU + 20x DU Zestaw rozgrzewkowy super dogrzał wszystko :) Na EMOM dołączyłem się do grupy, tylko że grupa robiła 2x Power Snatch + 1x Squat Snatch + 1x OHS. Każda runda zamknięta w 15s Pompki starałem się robić jak najlepiej technicznie - pełny plan, pełne spięcie. Weszło bardzo fajnie.